A minha primeira São Silvestre de Lisboa por Ricardo Pebre

Há já alguns anos, desde que comecei a correr com algum afinco (pelo meio parei umas quantas vezes) que almejava participar nesta prova. Por diversos motivos não o fiz, ora por uma desculpa esfarrapada, do género dói-me a unha do pé ou é muito tarde, ora por falta de oportunidade.
Este ano foi o ano!!!!

Preparei esta prova sem grande afinco, pois estou num período de adaptação a um novo treino, mas também porque sabia que ao sair dos sub-60 os primeiros dois quilómetros seriam uma verdadeira prova de obstáculos... Sim o ano da minha estreia também foi o ano da estreia da partida por tempos, grande novidade e de louvar... E é neste ponto que surge a minha única critica à organização, pois voltei a correr à pouco tempo e não tive oportunidade de enviar o meu tempo de sub-50 à organização, o que é de minha inteira responsabilidade. O que não seria de esperar é, ao chegar a casa, ver na televisão uns quantos ilustres com dorsais (peitorais como eu lhes chamo) Sub-50, com os próprios a admitirem que nem em uma hora acabariam a prova... Como vivemos num país de cunhas e compadrios, quando iniciei a minha primeira prova (os primeiros dois quilómetros) dentro da prova principal, tive oportunidade de ver vários caminhantes... E sobre este assunto...

Pormenores à parte, considerei esta uma verdadeira festa do atletismo na zona de Lisboa. Muito bem organizada, com sinalização inteligente, animação, vedetas do atletismo nacional, fadistas a cantarem "A Portuguesa", a "Guerra dos Sexos", tudo "pormaiores" desta festa em Lisboa.

Gostei da prova, maioritariamente plana, com um terminar rompe pernas, com a subida do Rossio ao Marquês de Pombal e retorno para a meta instalada nos Restauradores...

Em termos de preço, uma prova que tem uma relação aceitável entre ofertas e custo, nada comparável ao que vivemos no mundo dos trilhos, mas bastante acima da média das provas de 10 quilómetros em estrada...

Volto? Não volto?

Voltarei com certeza...

"Pró Ano Há Mais"

GO!Runners

Classificações da equipa

Class           Atleta                    TempoChip      ClassifChip  Escalão ClassEscalão

96              Rodrigo Noivo        00:36:14             96              Senior     39
382            Pedro Videira          00:39:51            340             Senior     114
512            Bruno Marrão         00:41:03             480             V35         94
584            Nelson Pereira        00:41:58             595             V45         63
615            Paulo Marques        00:42:14             622             V35        110
809            Diogo Sousa           00:43:31             828              Senior    215
1309          Calita Dias              00:45:36             1302            V35       273
1501          Ricardo Pebre         00:45:18             1222            Senior    370
2101          Rui Almeida            00:47:33             1815            Senior    507
2528          Hugo Mascarenhas 00:48:44             2215            V35       557
3713          Filipe Sousa            00:53:09             3555            V35       761
6673          Rute Patrocinio       01:03:29             6687            V35       263

Ericeira Trail Run - 66kms (20 Dezembro 2014) por Rodrigo Noivo

Começava eu mais uma aventura pela zona da Ericeira, mais concretamente em Ribeira d´ilhas, numa prova com uma "kilometragem" ao qual nunca tinha experienciado.

Apresentei-me no local por volta da partida por volta das 07h15 da manhã juntamente com o meu colega de equipa João Diogo Duarte, partida essa que estava marcada para as 08h00.

Antes do inicio da prova, as habituais últimas verificações do material, começando aqui a minha primeira "contrariedade" quando percebi que a minha última aquisição, o relógio Arrival que o tinha carregado há cerca de dois dias dava sinal de bateria fraca até se desligar. "Pronto", pensei eu: "Lá terei de fazer a prova sem relógio". A inexperiência nestas andanças tem destas coisas.

Posto isto, dirigi-me para o controlo zero, que digamos foi apertado devido à chegada tardia dos atletas ao mesmo, iniciando-se a prova com grande parte dos atletas barrados no "check-in".

E então começou a aventura....

Como era a primeira vez que realizava uma prova acima dos 50 kms pensei que seria importante encontrar nos primeiros quilómetros atletas com um ritmo confortável com o qual eu pudesse seguir, (até já tinha essa referência, o Luís Neves Franco, mas ele ficou barrado no controlo inicial) e foi isso que aconteceu.

Ainda nas primeiras passagens junto do mar colei-me ao atleta Lino Luz e pensei que poderia ser um bom ritmo para eu seguir e deixei-me ir. Deixando o mar para trás continuei a progredir mais alguns quilómetros com alguns atletas até que a partir duma certa altura ficámos reduzidos a dois, eu e o Lino, onde tive a oportunidade de partilhar com ele algumas das suas experiências, enquanto os kms iam passando bem depressa, dando-me indicações sobre o tempo e a distância que estàvamos a realizar.

Entre os 20 e 25 kms, somos apanhado pelo Luís Neves Franco, que se junta para uns kms de boa disposição, até com umas anedotas à mistura e com direito a uma música do Toni Carreira cantada pelo Lino ao chegar à cidade de Mafra.

À saída de Mafra houve paragem estratégica para aliviar necessidades, sendo que nessa altura perdemos o Luis e voltamos a seguir a dois e a bom ritmo, passando no abastecimento dos 37 kms a 30 minutos dos primeiros classificados. E foi por essa altura que começou as complicações, isto porque comecei com fortes dores na região inferior do abdómen, sinal de alerta que alguma coisa não estava bem , mas continuei até que aos 42 kms disse ao meu companheiro de viagem que continuasse porque eu iria abrandar o ritmo e muito.

Seguiu-se alguns quilómetros penosos em que até dificuldade houve em andar, com uma diarreia brutal à mistura e passou-me pela cabeça pela primeira vez a palavra desistir. Foi então que coloquei em prática a estratégia "andar-correr" durante alguns quilómetros até conseguir encontrar novamente o meu ritmo.....

Depois de algum tempo a "penar", lá me equilibrei novamente e vislumbrei uma centena de metros mais à frente o Luís ( que me tinha ultrapassado durante o meu período de agonia com a Sofia Roquete) e deu-me forças renovadas para me juntar a ele e seguirmos até ao final os dois, pensei eu na altura.

E lá seguimos os dois, km a km até à Foz do Lizandro onde estava marcado o abastecimento dos 60 km. O "staff" da prova informou-nos que éramos os 12º e 13º da geral e que a Sofia Roquete tinha passado por lá há dois minutos. Depois de "almoçarmos" por lá continuamos a nossa viagem, agora acompanhados pelo belo mar da Ericeira e eu cada vez vinha-me a sentir melhor e com mais forças até que perto dos 63 km avistámos a Sofia e resolvi aumentar um pouco o ritmo até ao final, descolei dos dois e vim a desfrutar até ao final da prova aquela bela paisagem, acabando com um grande sorriso nos lábios e a sentir-me o homem mais forte do mundo.. 

Conclusão: 11º lugar da geral, organização muito boa, boa camaradagem na prova, e experiência que provavelmente repetirei no próximo ano...Quero ainda desejar a todos umas boas festas, um 2015 próspero e claro, grandes treinos com a devida superação dos vossos objetivos!!!

Rodrigo Noivo

Pliometria para corredores de montanha (retirado e adaptado de corredor de montanha)

A grande maioria dos atletas de alto nível utilizam estes exercícios, devido à sua grande facilidade de execução e que não requerem material, portanto passiveis de serem realizados ao ar livre.

A pliometria deve ser enquadrada numa programação especifica, de forma a alcançar o objectivo previsto, A destruição muscular provocada pelos ultra trails poderá ser assim prevenida ao melhorarmos o nosso rendimento e prevenirmos lesões.

O que é a Pliometria? Consiste em trabalhar o músculo, primeiro na sua fase excêntrica, passando de seguida à fase concêntrica. (ciclo alongamento - encurtamento). De um modo mais simples, os músculos são como um mola, encurta-se a mola e esta aproveita a energia do encurtamento para um alongamento brusco e explosivo, desenvolvendo elasticidade.

No Trail Running, na fase ascendente os corredores têm que gerar uma força muito elevada com um gasto de energia elevado, enquanto que na sua fase descendente os musculos têm de absorver as forças de impacto, sofrendo uma destruição muscular grave (danos nas fibras musculares).

Deste modo, é importante implementar a pliometria no treino de forma a retardar a fadiga o mais possivel. É muito comum ver corredores a chegar à meta num visível estado de destruição muscular, mal conseguindo caminhar, enquanto outros chegam em sprint.

Squat Jump

Realização de um salto vertical explosivo elevando os membros superiores o mais possivel. Os tronozelos flexionam-se (Flexão plantarr). Recuperação de dois a três segundos por movimento.

Salto Frontal

Salto frontal para a caixa ou escada. Fazer a impulsão o mais rápido possível. O passo atrás deverá ser feito alternadamente.

Salto Lateral

Muito semelhante ao anterior. Aterragem com os dois pés em simultâneo.

Passada Longas (género triplo salto)

Exercício de corrida exagerada, em que deve haver uma fase de voo mais exagerada do que o normal devido ao impulso excessivo que faz com que a perna de apoio

Passada longa com deslocações laterais

Semelhante ao anterior mas com algum deslocamento lateral. Possibilidade de introdução de aros. A distancia entre cada aro deve ser entre 30 a 40 centímetros.

Saltos Barreiras laterais

Deve-se realizar um salto vertical alto mas com deslocamento de um lado para o outro da barreira. Num movimento continuo, flexiona-se as pernas para a impulsão, aterrando também em flexão.

Saltos em Zig Zag

Saltos com os pés juntos em zig zag sobre uma referência. Os saltos devem ser feios com deslocamento lateral e para a frente, parando após a execução.

Saltos ao pé coxinho

Com deslocações frontais o laterais. realizar com um pé e depois repetir com o outro.

Drop Jumps

Deixamo-nos cair da altura criada (Banco, muro...) A trajectória de queda deve ser vertical com o corpo extendido. Assim que os os dois pés tocam no solo, entramos na fase de amortecimento, em que devemos flectir os joelhos seguindo para uma explosão vertical semelhante ao squat jump (primeiro exercício).

Artigo original : http://www.corredordemontana.com/index.php/entrenar/item/la-pliometrla-pliometria-aplicada-al-corredor-de-montana-ia-aplicada-al-corredor-de-montana

Bons Treinos

Economia de corrida em € Unboxing UNDER ARMOUR MANTIS

Andava necessitado de uns novos companheiros de corrida, pelo que comecei a minha ronda habitual pelas lojas de desporto e com alguns objectivos em mente, um deles a mudança, uma nova experiência em calçado de corrida.

Há cerca de um ano, recordo-me de ter ficado enamorado por estes ténis que hoje vim a encontrar por acaso num outlet de Lisboa.

Considero que apesar de aparentemente terem sido descontinuados, poderão ter constituído uma boa oportunidade de negócio.

Assim deixo aqui a foto dos bichinhos novos com os respectivos dados técnicos retirados da página do Facebook da Under Armour Portugal.

Under Armour Mantis, running men. Tecnologia HeatGear aplicada á malha superior, tendão de Aquiles acolchoado, amortecimento Micro G, palmilha interior UA 4D Foam para apoio adicional e anti-deslizamento. Peso 228 grs

Irei começar a minha primeira experiência com esta marca, e brevemente postarei aqui as minha primeiras sensações.

Bons treinos!!!

GO!Runners

Berg Outdoor Jaguar 1ª Impressão

Como prometido vai a minha primeira impressão acerca destes ténis.

Acabadinhos de sair da loja calçaram logo para um treino em Monsanto em dia de chuva.

Sobreviveram à lama com distinção sem qualquer escorregadela. Achei o calçar suave e confortável, sem me ter massacrado os pés apesar de ser a sua estreia.

Como o primeiro passeio com estes Berg Outdoor me soube a pouco, uma vez que foram 12km a um ritmo suave, resolvi adiar esta primeira impressão.

Assim desloquei-me até ao Parque Nacional Do Cabeço de Montachique para uma volta de 17k, num dia em que chovia copiosamente.

Confirmei o conforto e a aderência que senti no primeiro teste, mas no entanto senti um pouco a água.

 
Conclusão final:

Chamo a atenção para o facto da forma ser um pouco maior do que o normal pelo que deverão ter isso em conta.
Pelo valor que apresentam (65€), penso que representam um compromisso aceitável entre um conjunto mais económico e fiável, ou como segundo par para os treinos.

Mais duzentos ou trezentos Km feitos e postarei nova impressão sobre este produto made in Portugal

Bons treinos

GO!Runners

Como secar os nossos ténis rápidamente

Um dos grandes problemas dos dias chuvosos consiste na secagem dos nossos ténis a tempo útil da próxima corrida.
Como os € são escassos, e os que existem são para comprar um par de bons ténis e para as inscrições em provas, resulta na problemática de ter de sair para a rua com os ténis húmidos ou molhados.

Uns dirão que os secam ao pé do aquecedor, outros com um secador em caso de urgência, outros ao ar livre... enfim, inúmeras soluções poderão ser utilizadas.

Para nós uma das soluções mais rápida e em conta, numa óptica de reaproveitamento de materiais consiste na utilização de jornais.

Como?

Forrando o interior dos ténis com várias folhas de jornal que irão retirar a água e humidade dos ténis.

Repetimos este procedimento algumas vezes, (vai depender do quão molhados estão e do próprio material dos ténis) e estão prontos para a próxima corrida.


Bons Treinos

GO!Runners

Ultra maratonista

Será em dezembro próximo que a equipa terá o seu primeiro ultra maratonista.

 A estreia do Rodrigo Noivo será no Ericeira Trail Run, no dia 20. 

Já com algumas maratonas no currículo o Rodrigo prepara agora um grande desafio, sonho escondido de qualquer trail runners, passar a barreira dos 42km. 

Iremos acompanhar a evolução dos treinos do Rodrigo e partilhá-los convosco. 

GO!Runners

GO!Rodrigo

UNBOXING Berg Outdour Jaguar

Uma das ultimas aquisições de um dos membros da equipa foram os Berg Outdoor Jaguar.

Sempre fiel à ASICS, ao nivel do calçado, decidiu experimentar.

Os motivos que levaram a esta compra?

• Carlos Sá
• Ser uma marca portuguesa
• Preço
• Experiência positiva com a marca
• Curiosidade

Para breve uma primeira impressão estes Berg Outdoor Jaguar.

Bons Treinos

GO!Runners

AS CORRIDAS!!

Antes da criação deste blogue algumas corridas haviam já sido feitas pelo que relatamos aqui os resultados obtidos pelos nossos atletas...

Corrida do Aeroporto 

Bruno Marrão 

Tempo 41:49 83º geral 23º escalão

Hugo Sequeira

Tempo 53:07 702º geral

Corrida do Sporting

Rodrigo Noivo 37:44 45º Geral 25º Escalão

Diogo Sousa 48:02 714º Geral 190º Escalão

Filipe Sousa 53:11 1397º Geral 270º Escalão

Corrida do Montepio:

- 28º Rodrigo Noivo 00:35:49 bruto 00:35:45 chip 8º escalão

- 129º Jorge Marrão 00:40:17 bruto 00:40:14 chip 27º escalão

- 208º Nelson Pereira 00:41:52 bruto 00:41:48 chip 36º escalão

- 217º Diogo Duarte 00:41:58 bruto 00:41:45 chip 45º escalão

MEO Urban Trail Sintra

10º Tiago Sousa 50:54 (50:44)

264º Paulo Marques 01:08:08 (01:06:40)

265º Diogo Sousa 01:08:08 (01:06:40)

281º Hugo Mascarenhas 01:08:47 (01:07:25)

577º Filipe Sousa 01:25:06 (01:25:06) 

Corrida ISCTE

Rodrigo Noivo Gregório 00:35:47 15º

Paulo Marques 00:43:19 101º

11ª Maratona do Porto

João Diogo Duarte 03:31:23 1117º Geral (253º M35) (4042 atletas)

Corre Jamor

Paulo Marques 174º 49:29 M35 32º,

GO!Runners

S01E03 | Running For Life | Badwater Race 2014 Teaser | Carlos Sá Ultra ...

Bom dia!!!



E há melhor? Carlos Sá!!







GO!Runners

Apresentação

A corrida...

Eis um denominador comum a um grupo de amigos, familiares e conhecidos, que se decidiram a formar um grupo de corrida.

A corrida está na moda, mas a nossa paixão pela corrida já vem de há muito.

Da equipa? Uns correm muito, outros já correram, uns começaram há pouco, uns trabalhadores da área da actividade física, outros nem por isso... 

Preferências? Trail Running, se bem que dentro de uma equipa de 21 elementos é difícil não haver quem goste mais de estrada, ou de ambos.

Aqui iremos publicar corridas, treinos, opiniões sobre treinos, materiais que vamos testando...

Um espaço dedicado à corrida...

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